MENOPAUSA Focus alimenti facili e funzionali

SALUTE DONNA - Scopri come l'alimentazione funzionale può aiutarti a contrastare vampate, stanchezza e aumento di peso in menopausa. Ritrova il tuo benessere a tavola! «La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna, eppure viene ancora oggi troppo spesso considerata o vissuta quasi come una malattia. È fondamentale ridare la giusta prospettiva a questo momento: la menopausa non è un’infermità, bensì un periodo di transizione caratterizzato da un cambio ormonale molto forte. La trasformazione principale riguarda il fisiologico calo degli estrogeni, che può portare con sé alcune criticità per l’organismo femminile».

Un punto fondamentale per gestire al meglio benessere e salute in menopausa, risiede nella decisione di iniziare a guardare all'alimentazione e ai ritmi della vita da questa mutata prospettiva e con maggiore consapevolezza.

In menopausa iniziano «problematiche a livello osseo (con aumentato rischio di demineralizzazione), tendenza all’aumento del peso corporeo, incremento dello stato infiammatorio generale. La buona notizia è che questi cambiamenti possono essere affrontati con successo e serenità anche dal punto di vista alimentare, adottando scelte nutrizionali mirate che supportano il corpo e ne preservano la salute.

Menopausa e alimentazione

Come gestire i cambiamenti ormonali a tavola? Per proteggere le ossa, la scelta deve ricadere su alimenti ricchi di calcio. Con la diminuzione degli estrogeni, la salute del tessuto osseo diventa una priorità assoluta. Per contrastare l’indebolimento scheletrico è essenziale garantire un corretto e regolare apporto di calcio attraverso la dieta quotidiana. Oltre ai classici latticini, esistono eccellenti fonti di calcio altamente assimilabili da inserire nei pasti. Andiamo a vederli.

Pesce e frutti di mare, come acciughe, totani, calamari e altri pesci ricchi di questo minerale.
Frutta secca, in particolare le mandorle.
Verdure a foglia verde come spinaci e broccoli, ottimi alleati della salute ossea e generale».

In cucina, introducendo piccoli accorgimenti e fantasia, è sempre possibile dare vita ad equilibri salutistici pieni di gusto!

Ridurre l’infiammazione e gestire il peso

«L’aumento dell’infiammazione sistemica durante la menopausa può favorire il gonfiore, l’aumento di peso e il rallentamento metabolico. Per contenere lo stato infiammatorio e ritrovare la leggerezza, è utile ridurre strategicamente alcuni componenti dalla propria alimentazione quotidiana.

A partire dagli zuccheri semplici, la cui riduzione è fondamentale per evitare picchi glicemici e accumulo di adipe.
Vanno gestiti anche glutine e caseina, da limitare o assumere con attenzione per alleggerire il carico digestivo e immunitario.
Vanno considerati con attenzione anche gli alimenti ricchi di istamina che in soggetti predisposti possono accentuare i sintomi infiammatori e la ritenzione di liquidi.

Nessun protocollo unico

Come per ogni fase di profondo cambiamento fisio-metabolico, è essenziale ricordare che non esiste un protocollo unico e universale valido per tutte le donne.

Ogni organismo reagisce alla menopausa in modo differente e l’approccio ideale dipende sempre dalla costituzione individuale della persona e dalle sue specifiche abitudini alimentari, familiari e lavorative. La chiave di una nutrizione efficace risiede proprio nella personalizzazione e flessibilità della strategia adottata.

Il consiglio della nutrizionista Marina Di Bari? Non affrontare la menopausa con la logica delle rinunce o delle diete punitive. Bisogna imparare, piuttosto, a combinare gli alimenti giusti, potenziare i cibi antinfiammatori e ricchi di nutrienti chiave come il calcio, ti permetterà di vivere questo cambio ormonale in piena salute, mantenendo alta la tua energia e proteggendo il tuo corpo nel tempo».

Riproduzione Riservata© - Per approfondimenti: www.marinadibari.com

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